Програма занять на турніку складається з вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення м’язів спини, плечей, преса, біцепсів, трицепсів, грудних м’язів. Тренуватися на турніку рекомендується через день, по 30-40 хвилин. Перед кожним тренуванням потрібно розминатися протягом 15 хвилин.
М’язи спини: найширші, трапеція, ромбоподібні, круглі. М’язи грудей: великі й малі грудні, передні зубчасті. М’язи рук: біцепс, трицепс, дельти, передпліччя. М’язи кора.
Прокачуємо грудні м’язи: найкраща шістка вправ
- Підтягування вузьким хватом, притиснувши руки одна до одної
- Підйоми зворотним хватом
- Комбінування вузького і зворотного хвата
- Жим від поперечини …
- Підтягування широким хватом за голову
- Силовий вихід
Apr 13, 2020