Якщо вправа проста, односуглобова, що діє малу групу м'язів, достатньо відпочити 45-60 секунд. Якщо виконання вправи задіюється кілька різних груп м'язів, часу відпочинку потрібно більше. Наприклад, при виконанні присідань чи жиму відпочивати між підходами потрібно 2-3 хвилини.24 жовт. 2023 р.
Відповідно відпочинок між тренуваннями складає 4-10 годин. Нам як аматорам достатньо одного, максимум двох тренувань на день. Відповідно, ми відпочиваємо не менше 8 годин на добу». Також Микита Убийвовк радить робити собі щонайменше один вихідний на тиждень, коли немає жодних фізичних навантажень.
Варто робити перерви між підходами, тривалість яких визначається здійсненим вправою. Особливо тривалі перерви потрібні після вправ для ніг, близько 3-5 хвилин. Під час відпочинку не рекомендується спілкування, так як це порушить ритм тренування. Не варто розмовляти між собою і під час виконання вправ.
Якщо розпочати наступний підхід без відпочинку, якість занять знизиться. Наприклад, може вийти зробити необхідне число повторів у підході. Також важливо дотримуватися тривалості кожного підходу. “Кожен підхід має бути близько 40 секунд, 10-15 повторень.
Оптимально відпустка потрібна нормальній людині через кожні 62 робочі дні, тобто перерва між відпочинком не повинна перевищувати трьох місяців. Раніше ми повідомляли, що лікар розповіла, чого не можна робити, щоб щитовидка була здорова.
Так, наприклад, існує правило, за яким пауза між підходами не повинна бути більше 2 – 3 хвилин, приблизно стільки ж між вправами.
Відпочинок між підходами дозволяє відновити приплив крові до м’язів, таким чином забезпечуючи кисень і поживні речовини, необхідні для відновлення. Також …