Найбільш перенапружений м’яз – трапецієподібний. Сидячи за комп’ютером, кермом або просто злякавшись, ви спазмуєте м’яз. А розслабити його не виходить. Щоб зняти спазм, потрібно протягом 30 секунд як слід напружувати трапецію, а потім протягом 30 секунд розслабляти .Jan 10, 2017
Сидячи або стоячи, покладіть праву руку на верхівку голови, ліва рука вздовж тіла, розслаблена. М’яко й обережно потягніть голову рукою до правого плеча рукою. Поверніть обличчя вниз і подивіться на праве стегно (розтягування повинно відчуватися з лівого боку шиї/плечового пояса). Повторіть в інший бік.
Міалгія трапецієподібного м’яза (МТМ) – це відчуття хворобливості, скутості та стягнутості верхньої частини трапецієподібного м’яза. Цей стан характеризується гострим або постійним болем у шиї та плечі. МТМ не є самодостатнім патологічним станом, скоріше це один із симптомів іншого захворювання.
Напружте максимально спазмовану ділянку, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м’язи повністю ватяними.