Чим тепліша вода, тим більша розчинність креатину. Щоб розчинити чайну ложку зверху, знадобиться щонайменше літр холодної води, а води нагрітої до 60 С – приблизно 150 мл .Feb 13, 2021
Як вживати креатин правильно? Порошок неможливо розчинити в рідині, тому що кристалики просто осядуть на дні. Тому атлети зазвичай приймають добавку двома способами: або кладуть всю ложку порошку до рота, після чого запивають водою, що не дуже приємно, або просто підмішують у склянку або шейкер.
Чи можна запивати креатин водою? Немає нічого поганого в тому, щоб запивати креатин водою, єдине, про що слід пам’ятати, так це про те, що він засвоюється тільки з транспортною системою (вуглеводи). Тому запиваючи креатин водою, не забудьте її підсолодити.
Мірною ложечкою (можна чайною) потрібно набрати 5 грам і змішати з 500 мл будь-якого напою.