Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу.. Вживати більше 2 г на день безглуздо.
Оптимальне дозування карнітіна від 500 мг до 2 грами, яка повинна бути розділена на два прийоми: вранці та безпосередньо перед тренуванням. Важливо! Прийом ацетил-L–карнітіна повинен відбуватися натще або між їдою.
– у дні без тренувань добову дозу L–карнітіна (2,5 грама) рекомендується приймати частинами по 1-1,5 г в 2-3 прийоми, перед їжею, розчинивши в соку, або іншому напої. – максимальний ефект настає через 1 годину після прийому і зберігається протягом 2-3 годин.
У дні відпочинку між тренуваннями потрібно приймати L–карнітин у дозуванні по 1 г двічі день. Перший раз – вранці після їди, другий – вдень чи перед сном.