Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.3 січ. 2018 р.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Наприклад, в одній мірній ложці (одній порції) спортивного протеїнового порошку міститься приблизно 20-30 г білка. Для того, щоб отримати цю ж кількість цього макронутрієнта з їжі, тобі потрібно буде зʼїсти одну курячу грудку або пʼять варених яєць.
Протеїн можна змішувати із водою, молоком чи навіть соком, але є свої нюанси. На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, зважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури.
Потенційна шкода протеїну Розтяг нирок. Існує деяке занепокоєння тим, що дієта з високим вмістом білка, включаючи протеїновий порошок, може з часом призвести до навантаження нирок.
На добу дітям 7-12 років потрібно до 80 г білка, а підліткам 12-18 років – до 100 грам. Процеси зростання припиняється в середньому у віці 22-24 років, тоді стає зрозумілою буде людина повненькою або …