Зміст:
Хороша пам'ять – це важлива якість, яку ми всі хотіли б мати. Вона допомагає нам запам'ятовувати важливу інформацію, навчатися та досягати успіху у різних сферах життя. Але що треба їсти, щоб підтримувати гарну пам'ять?
Правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здорової та гостроти пам'яті. Деякі продукти містять поживні речовини, важливі для роботи мозку, такі як омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи В. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в рибі, горіхах та насінні, антиоксиданти – у ягодах та овочах, а вітаміни групи В – у яйцях, молочних продуктах та зелених овочах.
Крім харчування, фізична активність також може покращити пам'ять та когнітивні функції. Регулярні вправи дозволяють покращити кровообіг та кисневий обмін у мозку, а також сприяють утворенню нових нейронних зв'язків. Фізична активність може бути будь-якою: заняття спортом, ходьба на свіжому повітрі, йога або танці – головне, щоб вона була регулярною та приносила задоволення.
| Продукти | Користь | Рекомендації щодо вживання |
|---|---|---|
| Риба | Багатий джерелом Омега-3 жирних кислот, які сприяють розвитку та посиленню мозкових функцій | Рекомендується їсти рибу не менше 2 разів на тиждень |
| Горіхи | Містять вітаміни E і B6, а також магній, що сприяє покращенню пам'яті та концентрації | Рекомендується вживати горіхи щодня у невеликій кількості |
| Фрукти та овочі | Багаті антиоксидантами, які допомагають захищати мозок від пошкоджень та покращують пам'ять | Рекомендується вживати різноманітні фрукти та овочі щодня |
| Зелений чай | Містить поліфеноли та катехіни, які покращують кровопостачання мозку та сприяють покращенню пам'яті | Рекомендується пити зелений чай щодня |
| Темний шоколад | Містить флавоноїди, що сприяють поліпшенню кровопостачання мозку та підвищенню пам'яті | Рекомендується вживати в невеликій кількості щодня |
| Куркума | Містить куркумін, який має протизапальну та антиоксидантну дію на мозок, покращує пам'ять та розумові функції. | Рекомендується додавати куркуму в їжу або приймати у вигляді добавки щодня. |
Що потрібно їсти за поганої пам'яті?
Лосось, тунець, сардини, тріска, креветки, устриці, кальмари – багаті джерела омега-3 жирних кислот, які входять до складу клітинних мембран і допомагають відновлювати клітини мозку, а інформації засвоюватися.
Що можна їсти, щоб поліпшити пам'ять?
Горіхи та ще топ-10 продуктів, що покращують пам'ять
- Жирна риба Близько 60% мозку складається з жиру, і половина цього жиру є похідним від Омега-3 жирних кислот, джерелом яких є оселедець, лосось, форель, білий тунець та сардини. …
- Кава …
- Чорниця …
- Куркума.
- Брокколі …
- Гарбузове насіння.
- Чорний шоколад …
- Горіхи
Що любить їсти мозок?
20 продуктів для чудової роботи мозку
- Будь-яка капуста – джерело вітамінів і важливих для організму мікроелементів, джерело легкозасвоюваного рослинного білка, один з важливих антиоксидантів, що уповільнює процеси старіння. …
- ЗЕЛЕНЬ …
- СОЧЕВИЦЯ …
- ГРЕЦЬКІ ГОРІХИ …
- АВОКАДО …
- ЛОСЬ
Яка їжа покращує роботу мозку?
Найкорисніші продукти харчування для головного мозку людини.
- Найкорисніші продукти для головного мозку
- Морська риба та морепродукти – обов'язковий компонент дієти, спрямований на покращення роботи мозку і всієї нервової системи. …
- Яйця. …
- Молоко. …
- Злаки. …
- Горіхи. …
- Зелені та листові овочі, зелень. …
- Ягоди.