Масажний обруч (хулахуп) Обруч із масажними вставками за ваги 1-2 кілограми може ефективно зменшити живіт й талію.
Гарними джерелами білка є курка, риба, яйця та бобові. Зменш споживання цукру та рафінованих вуглеводів: цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну, що призведе до збільшення жиру на животі. Спробуй обмежити споживання солодких напоїв, хлібобулочних виробів і обробленої їжі.
За даними дослідження Mayo Clinic, заняття з хулахупом – один з ефективних методів аеробних навантажень. Півгодинні заняття з обручем для схуднення здатні спалити близько 165 калорій у жінок і 200 – у чоловіків.
Зменшує талію і спалює калорії За підрахунками деяких медиків, під час 30-хвилинних занять з хула-хупом в середньому жінки спалюють близько 165 калорій, а чоловіки — близько 200. Також тренування з хула-хупом допомагає зменшити об'єм талії і стегон і позбутися абдомінального жиру в черевній порожнині.
Прибрати живіт можна дотримуючись наступних правил.
- Дотримуватися дефіциту калорій.
- Проводити загальні тренування по спалюванню жиру.
- Займатися силовими вправами для розвитку м'язів (в тому числі м'язів преса).
- Робити вправи на проблемну зону (боки, низ живота, поперек).
Ось вісім найкращих:
- Присідання
- Станова тяга
- Махи гирею
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
- Бурпі
- Присідання зі стрибком
- Хода з випадами
- Кросфіт-канати
Найефективніший Хула хуп – це обтяжений масажний обруч із кульками. Він потужно підтягує м’язи живота та розбиває жирові відкладення на талії.